Bent Press
Bent Press 종목은 케틀벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 복근. 보조 근육: 둔근, 햄스트링, 허리, 대퇴사두근, 어깨 및 삼두근. 고급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
전문가동작 유형
복합 운동장비
케틀벨카테고리
근력
수행 방법
- 케틀벨을 어깨로 클린하세요. 케틀벨을 어깨 쪽으로 들어 올리며 다리와 고관절을 펴서 어깨로 클린하세요. 이때 손목을 돌려야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 케틀벨 반대쪽으로 기울이기 시작해서, 빈손으로 바닥을 짚을 수 있을 때까지 계속하세요. 시선은 케틀벨에 두세요. 이때 팔이 바닥과 수직을 유지하도록 팔꿈치를 펴서 무게를 수직으로 프레스하세요.
- 케틀벨을 머리 위에 든 채 똑바로 선 자세로 돌아오세요. 케틀벨을 어깨로 되돌리고 원하는 횟수만큼 반복하세요.