Double Kettlebell Windmill
Double Kettlebell Windmill 종목은 케틀벨로 하는 근력 운동이에요. 주요 근육: 복근. 보조 근육: 둔근, 햄스트링, 어깨 및 삼두근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
없음장비
케틀벨카테고리
근력
수행 방법
- 앞쪽 발 앞에 케틀벨 하나를 놓고, 반대쪽 팔로 다른 케틀벨을 클린 앤 프레스하여 머리 위로 올리세요. 다리와 고관절을 펴면서 케틀벨을 어깨 쪽으로 끌어당겨 어깨로 클린하세요. 이때 손목을 돌려 손바닥이 앞을 향하게 하세요.
- 케틀벨을 항상 락아웃한 채로, 락아웃한 케틀벨 방향으로 엉덩이를 밀어내세요. 발은 락아웃한 케틀벨을 든 팔에서 45도 바깥으로 돌리세요.
- 고관절을 한쪽으로 굽히고 엉덩이를 내밀면서, 바닥의 케틀벨을 집을 수 있을 때까지 천천히 몸을 기울이세요. 머리 위로 든 케틀벨에서 항상 눈을 떼지 마세요.
- 바닥에서 케틀벨을 집은 뒤 1초간 멈추고, 동작을 거꾸로 해 시작 자세로 돌아오세요.