Side Bridge
Side Bridge 종목은 맨몸으로 하는 근력 운동이에요. 주요 근육: 복근. 보조 근육: 어깨. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
없음장비
체중카테고리
근력
수행 방법
- 다리를 곧게 펴서 포개고 옆으로 누우세요.
- 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 팔뚝으로 몸을 받치세요.
- 코어에 힘을 주고 골반을 바닥에서 들어 올려 머리부터 발까지 일직선을 만드세요.
- 몸을 단단히 고정하고 정해진 시간 동안 이 자세를 유지하세요.
- 목은 중립을 유지하고 골반이 처지거나 위로 솟지 않게 하세요.
- 통제하며 다시 내려온 뒤 반대쪽으로 반복하세요.