Side Plank
Side Plank 종목은 맨몸으로 하는 근력 운동이에요. 주요 근육: 복근. 보조 근육: 어깨. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
없음장비
체중카테고리
근력
드래그해서 돌려 보기
수행 방법
- 옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두세요.
- 두 발을 위아래로 포개거나 앞뒤로 어긋나게 두세요.
- 골반을 바닥에서 들어 올려 머리부터 발끝까지 일직선을 만드세요.
- 권장 시간 동안 이 자세를 유지하세요.
- 천천히 내려온 뒤 반대쪽으로 바꾸세요.