Spider Crawl
Spider Crawl 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 복근. 보조 근육: 가슴, 어깨 및 삼두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력
수행 방법
- 바닥에 엎드린 자세로 시작하세요. 손과 발끝으로 체중을 지탱하고, 발은 붙이고 몸은 곧게 펴세요. 팔은 90도로 굽혀야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 한 발을 바닥에서 들어 올려 동작을 시작하세요. 다리를 바깥쪽으로 돌려 무릎을 팔꿈치 쪽으로 최대한 앞으로 가져오세요.
- 이 다리를 시작 자세로 되돌린 뒤 반대쪽으로 반복하세요.