Clock Push-Up

수행 방법

1. 바닥에 엎드린 자세를 취하고 손과 발끝으로 체중을 지탱하세요.
2. 팔은 완전히 펴고 손은 어깨너비 정도로 두세요. 동작 내내 몸을 곧게 유지하세요. 이것이 시작 자세예요.
3. 팔꿈치를 굽혀 내려가며 가슴을 바닥 쪽으로 낮추세요.
4. 맨 아래에서 팔꿈치를 펴 가능한 한 빠르게 몸을 밀어 올려, 공중에 뜰 때까지 올라오세요. 한쪽으로 30-45cm 정도 '점프'하는 것을 목표로 하세요.
5. 위로 가속하면서 바깥쪽 발을 이동 방향에서 멀어지게 움직이세요. 바닥에서 떨어지면 다음 반복을 위해 몸을 약 30도 옮기세요.
6. 시작 자세로 돌아와 운동을 반복하며, 출발한 곳으로 돌아올 때까지 한 바퀴를 돌아가세요.