가슴 알아보기
가슴 근육은 팔을 앞으로, 그리고 몸 안쪽으로 가로질러 움직여요. 푸시업을 할 때 가슴 근육이 일해요. 등 근육과 반대로 작용해요. 가슴 근육이 강하면 미는 동작에 도움이 돼요.
- 대흉근(Pectoralis Major): 가슴의 대부분을 차지하는 부채꼴 모양의 큰 근육이에요.
- 소흉근(Pectoralis Minor): 그 아래에 있는 작은 근육으로, 견갑골을 움직이도록 도와요. 올바른 어깨 움직임과 호흡에 중요해요.
가슴
가슴 추천 종목
대흉근은 팔을 수평으로 모아요(수평 내전). 무거운 프레스(바벨 또는 덤벨)에 플라이나 케이블 동작을 더하면 근력과 스트레칭 자극을 모두 챙길 수 있어요. 인클라인 각도는 윗가슴 섬유를 더 자극해요.
- Barbell Bench Press (바벨)
- Barbell Bench Press - Medium Grip (바벨)
- Barbell Incline Bench Press - Medium Grip (바벨)
- Decline Barbell Bench Press (바벨)
- Decline Dumbbell Bench Press (덤벨)
- Dumbbell Bench Press (덤벨)
- Dumbbell Bench Press with Neutral Grip (덤벨)
- Hammer Grip Incline DB Bench Press (덤벨)
흔한 실수
- 팔꿈치를 90°로 벌려 어깨에 부담을 몰기.
- 내릴 때 통제 없이 가슴에 튕기며 반복하기.
- 플라이나 케이블 운동을 전혀 하지 않아 스트레칭 구간을 놓치기.
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