Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip 종목은 덤벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 가슴. 보조 근육: 어깨 및 삼두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
덤벨카테고리
근력
드래그해서 돌려 보기
수행 방법
- 양손에 덤벨을 하나씩 들고 플랫 벤치에 누우세요. 발은 바닥에 평평하게 대고 견갑골은 모으세요.
- 손바닥이 서로 마주 보는 뉴트럴 그립을 유지한 채, 팔을 바닥과 수직이 되게 몸 바로 위로 뻗고 시작하세요. 이것이 시작 자세예요.
- 팔꿈치를 굽혀 위팔을 옆으로 내리며 동작을 시작하세요. 덤벨이 몸통 옆에 올 때까지 내려가세요.
- 잠시 멈춘 뒤 팔꿈치를 펴 시작 자세로 돌아오세요.