Burpee
Burpee 종목은 맨몸으로 하는 플라이오메트릭 복합 운동이에요. 주요 근육: 가슴, 어깨 및 대퇴사두근. 보조 근육: 삼두근, 햄스트링, 종아리 및 복근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
플라이오메트릭
드래그해서 돌려 보기
수행 방법
- 발을 어깨너비로 벌리고 팔은 몸 옆에 둔 채 서서 시작하세요.
- 스쿼트 자세로 내려가 손을 몸 앞 바닥에 짚으세요.
- 발을 뒤로 점프하거나 내디뎌 플랭크 자세를 만든 뒤, 가슴을 바닥으로 내리세요.
- 몸을 밀어 올려 플랭크 자세로 돌아온 다음, 발을 점프하거나 내디뎌 손 쪽으로 가져오세요.
- 팔을 머리 위로 뻗으며 공중으로 폭발적으로 점프한 뒤, 부드럽게 착지하고 반복하세요.