Plyo Push-up
Plyo Push-up 종목은 맨몸으로 하는 플라이오메트릭 복합 운동이에요. 주요 근육: 가슴. 보조 근육: 어깨 및 삼두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
플라이오메트릭
수행 방법
- 바닥에 엎드린 자세로 손과 발끝으로 체중을 지탱하세요.
- 팔은 완전히 펴고 손은 어깨너비 정도로 두세요. 동작 내내 몸을 곧게 유지하세요. 이것이 시작 자세예요.
- 팔꿈치를 굽혀 내려가며 가슴을 바닥 쪽으로 낮추세요.
- 맨 아래에서 팔꿈치를 펴 몸을 최대한 빠르게 밀어 올리며 동작을 반대로 하세요. 손이 바닥에서 떨어질 때까지 상체를 밀어 올려 보세요.
- 시작 자세로 돌아가 운동을 반복하세요.
- 난이도를 높이려면 공중에 떠 있는 동안 박수를 추가하세요.