Decline Dumbbell Bench Press

수행 방법

1. 디클라인 벤치 끝에 다리를 고정하고, 허벅지 위에 양손으로 덤벨을 하나씩 올려 둔 채 누우세요. 손바닥은 서로 마주 봐요.
2. 누운 뒤에는 덤벨을 어깨너비로 몸 앞으로 가져오세요.
3. 어깨너비가 되면 손목을 앞으로 돌려 손바닥이 몸에서 멀어지는 쪽을 향하게 하세요. 이것이 시작 자세예요.
4. 숨을 내쉬면서 덤벨을 몸 옆으로 천천히 내리세요. 항상 덤벨을 완전히 컨트롤하세요. 팁: 동작 내내 전완은 항상 바닥과 수직이어야 해요.
5. 숨을 내쉬면서 대흉근을 써서 덤벨을 밀어 올리세요. 수축한 자세에서 팔을 고정하고 가슴을 쥐어짠 뒤 1초간 유지하고, 천천히 내려오기 시작하세요. 팁: 내려가는 데 올라올 때보다 최소 두 배는 오래 걸려야 해요.
6. 운동 프로그램에서 정해진 횟수만큼 동작을 반복하세요.