Decline Dumbbell Flyes

수행 방법

1. 디클라인 벤치 끝에 다리를 고정하고, 허벅지 위에 양손으로 덤벨을 하나씩 올려 둔 채 누우세요. 손바닥은 서로 마주 봐요.
2. 누운 뒤에는 덤벨을 어깨너비로 몸 앞으로 가져오세요. 손바닥은 서로 마주 보고, 팔은 바닥과 수직으로 완전히 펴져 있어야 해요. 이것이 시작 자세예요.
3. 이두근 힘줄에 부담이 가지 않도록 팔꿈치를 약간 굽힌 채, 가슴이 늘어나는 느낌이 들 때까지 팔을 양옆으로 넓은 호를 그리며 내리세요. 이 동작을 할 때 숨을 들이마시세요. 팁: 동작 내내 팔은 고정되어 있어야 하고, 움직임은 어깨 관절에서만 일어나야 해요.
4. 가슴 근육을 쥐어짜며 숨을 내쉬고 팔을 시작 자세로 되돌리세요. 팁: 무게를 내릴 때와 같은 호를 그리며 움직이세요.
5. 수축한 자세에서 1초간 유지하고, 정해진 횟수만큼 동작을 반복하세요.