Dumbbell Flyes

수행 방법

1. 플랫 벤치에 누워 허벅지 위에 양손으로 덤벨을 하나씩 올려 두세요. 손바닥은 서로 마주 봐요.
2. 허벅지의 도움으로 덤벨을 들어 올려, 한 번에 하나씩 들어 손바닥이 서로 마주 보게 한 채 어깨너비로 몸 앞에 드세요. 덤벨을 프레스하듯 위로 올리되, 락아웃하기 직전에 멈추고 유지하세요. 이것이 시작 자세예요.
3. 이두근 힘줄에 부담이 가지 않도록 팔꿈치를 약간 굽힌 채, 가슴이 늘어나는 느낌이 들 때까지 팔을 양옆으로 넓은 호를 그리며 내리세요. 이 동작을 할 때 숨을 들이마시세요. 팁: 동작 내내 팔은 고정되어 있어야 하고, 움직임은 어깨 관절에서만 일어나야 해요.
4. 가슴 근육을 쥐어짜며 숨을 내쉬고 팔을 시작 자세로 되돌리세요. 팁: 무게를 내릴 때와 같은 호를 그리며 움직이세요.
5. 수축한 자세에서 1초간 유지하고, 정해진 횟수만큼 동작을 반복하세요.