Bent-Arm Dumbbell Pullover
Bent-Arm Dumbbell Pullover 종목은 덤벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 가슴. 보조 근육: 광배근, 어깨 및 삼두근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
덤벨카테고리
근력
수행 방법
- 플랫 벤치에 가로로 누워 상부 등만 벤치에 받치세요.
- 덤벨 안쪽 원판 아래를 양손으로 잡고 팔은 약 90도로 굽히세요.
- 팔꿈치를 굽힌 채로 덤벨을 머리 뒤로 호를 그리며 내리세요.
- 편안한 범위까지 스트레칭한 뒤 덤벨을 가슴 위로 다시 당기세요.
- 엉덩이는 낮게 유지하고 광배근과 가슴에서 스트레칭을 느끼세요.