Around The Worlds
Around The Worlds 종목은 덤벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 가슴. 보조 근육: 어깨. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
덤벨카테고리
근력
수행 방법
- 플랫 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 천장을 향하게 하세요. 팁: 팔은 바닥과 평행하게 허벅지 옆에 있어야 해요. 부상을 피하려면 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태를 유지하세요. 이것이 시작 자세예요.
- 이제 처음 위치에서 머리 위까지 반원을 그리며 덤벨을 움직이세요. 모든 동작은 팔이 항상 바닥과 평행한 상태에서 이루어져야 해요. 이 구간에서 숨을 들이마시세요.
- 동작을 반대로 해서 무게를 시작 자세로 되돌리면서 숨을 내쉬세요.