Decline Barbell Bench Press
Decline Barbell Bench Press 종목은 바벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 가슴. 보조 근육: 어깨 및 삼두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
근력
드래그해서 돌려 보기
수행 방법
- 디클라인 벤치에 누워 발을 고정하고, 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡으세요.
- 바를 랙에서 빼내 팔을 완전히 편 채 아래 가슴 위에 드세요.
- 팔꿈치를 약 45도로 유지하며 바를 천천히 가슴 아래쪽으로 내리세요.
- 팔을 완전히 펴며 바를 시작 위치로 다시 밀어 올리세요.
- 이 변형은 가슴 아랫부분을 강조해요.