Barbell Bench Press
Barbell Bench Press 종목은 바벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 가슴. 보조 근육: 어깨 및 삼두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
근력
드래그해서 돌려 보기
수행 방법
- 벤치에 평평하게 누워 발을 바닥에 단단히 딛고 눈이 바 바로 아래에 오게 하세요.
- 바벨을 어깨너비보다 약간 넓은 중간 너비로 잡으세요.
- 바를 랙에서 빼서 팔을 완전히 펴고 가슴 위에서 들고 계세요.
- 팔꿈치를 몸에서 약 45도 각도로 유지하며 바를 가슴 중간까지 천천히 내리세요.
- 팔을 펴서 바를 시작 자세로 다시 밀어 올리고 반복하세요.