Barbell Incline Bench Press - Medium Grip

수행 방법

1. 인클라인 벤치에 등을 대고 누우세요. 미디엄 그립(동작 중간에 전완과 위팔이 90도 각도를 이루는 그립 너비)으로 랙에서 바를 들어 올려 팔을 잠근 채 몸 바로 위에서 들고 계세요. 이것이 시작 자세예요.
2. 숨을 들이마시며 바가 윗가슴에 느껴질 때까지 천천히 내려오세요.
3. 1초간 멈춘 뒤 숨을 내쉬며 가슴 근육으로 바를 밀어 시작 자세로 되돌리세요. 수축한 지점에서 팔을 잠그고 가슴을 쥐어짠 채 1초간 유지한 다음, 다시 천천히 내려오세요. 팁: 내려가는 데 올라오는 시간의 최소 두 배가 걸려야 해요.
4. 정해진 횟수만큼 동작을 반복하세요.
5. 끝나면 바를 랙에 다시 올려놓으세요.