Barbell Bench Press - Medium Grip

수행 방법

1. 플랫 벤치에 등을 대고 누우세요. 미디엄 그립(동작 중간에 전완과 위팔이 90도 각도를 이루는 그립 너비)으로 랙에서 바를 들어 올려 팔을 잠근 채 몸 바로 위에서 들고 계세요. 이것이 시작 자세예요.
2. 시작 자세에서 숨을 들이마시며 바가 가슴 중앙에 닿을 때까지 천천히 내려오세요.
3. 잠깐 멈춘 뒤 숨을 내쉬며 바를 시작 자세로 밀어 올리세요. 가슴 근육으로 바를 민다는 느낌에 집중하세요. 동작의 맨 위에서 팔을 잠그고 수축한 가슴을 쥐어짠 채 1초간 유지한 다음, 다시 천천히 내려오세요. 팁: 이상적으로는 무게를 내리는 데 올리는 시간의 약 두 배가 걸려야 해요.
4. 정해진 횟수만큼 동작을 반복하세요.
5. 끝나면 바를 랙에 다시 올려놓으세요.