Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl 종목은 바벨로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 전완근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 손바닥이 아래를 향하게 두 손으로 바벨을 잡으세요. 손 간격은 어깨너비 정도로 하세요.
- 발을 바닥에 평평하게 두고 어깨너비보다 살짝 넓게 벌리세요.
- 앞으로 숙여 전완을 윗허벅지 위에 올리고 손바닥은 아래를 향하게 하세요. 팁: 손목 뒷부분이 무릎 위에 놓이도록 하세요. 이것이 시작 자세예요.
- 숨을 들이마시며 그립을 단단히 유지한 채 바를 최대한 낮게 내리세요.
- 이제 전완을 수축하면서 숨을 내쉬며 바를 최대한 높이 컬하세요. 맨 위에서 수축을 1초간 유지하세요. 팁: 손목만 움직여야 해요.