종아리

종아리 추천 종목

비복근은 무릎을 편 상태에서, 가자미근은 무릎을 굽힌 상태에서 더 많이 일해요. 서서 하는 동작과 앉아서 하는 동작이 모두 필요하고, 뒤꿈치가 충분히 내려가는 가동 범위도 필요해요.

• Barbell Seated Calf Raise (바벨)
• Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise (덤벨)
• Rocking Standing Calf Raise (바벨)
• Standing Barbell Calf Raise (바벨)
• Calf Raise On A Dumbbell (덤벨)
• Standing Dumbbell Calf Raise (덤벨)
• Calf Raises - With Bands (밴드)
• Donkey Calf Raises (기타)

흔한 실수

• 늘어난 지점에서 멈추지 않고 아킬레스건 반동으로 튕기기.
• 뒤꿈치가 높은 신발을 신고만 운동하기.
• 종아리가 잘 안 자란다고 일주일 만에 볼륨 줄이기.

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