Barbell Seated Calf Raise
Barbell Seated Calf Raise 종목은 바벨로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 종아리. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 플랫 벤치 앞 약 30cm 지점에 블록을 놓으세요.
- 벤치에 앉아 발볼을 블록 위에 올리세요.
- 누군가 무릎 위 약 8cm 지점의 윗허벅지에 바벨을 올려 잡아 주게 하세요. 이것이 시작 자세예요.
- 숨을 내쉬면서 종아리를 쥐어짜며 발끝으로 최대한 높이 올라가세요.
- 1초간 수축한 뒤 천천히 시작 자세로 돌아가세요. 팁: 최대한의 효과를 얻으려면 종아리를 끝까지 스트레칭하세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.