Calf Raises - With Bands
Calf Raises - With Bands 종목은 저항 밴드로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 종아리. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
밴드카테고리
근력
수행 방법
- 운동용 밴드를 잡고 발볼로 밟고 서세요. 발에서 팔까지 밴드의 길이가 양쪽 모두 같은지 확인하세요.
- 밴드의 핸들을 잡은 채 숄더 프레스를 준비하는 것처럼 머리 옆으로 팔을 들어 올리세요. 손바닥은 앞을 향하고 팔꿈치는 굽혀서 옆에 있어야 해요. 이 동작으로 밴드에 장력이 생겨요. 이것이 시작 자세예요.
- 손을 어깨 옆에 둔 채 숨을 내쉬면서 발끝으로 일어서고, 동작의 맨 위에서 종아리를 힘껏 수축하세요.
- 1초간 수축한 뒤 천천히 시작 자세로 내려가세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.