Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise 종목은 덤벨로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 종아리. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
덤벨카테고리
근력
수행 방법
- 플랫 벤치에서 약 30cm 떨어진 바닥에 블록을 놓으세요.
- 플랫 벤치에 앉아 왼쪽 허벅지 위, 무릎에서 약 7.5cm 위에 덤벨을 올리세요.
- 이제 왼발 발볼을 블록 위에 올리세요. 이것이 시작 자세예요.
- 숨을 내쉬면서 종아리 근육을 수축하며 발끝을 최대한 높이 들어 올리세요. 수축을 1초간 유지하세요.
- 최대한 아래로 늘리며 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
- 정해진 횟수만큼 반복한 뒤 오른쪽 다리로도 반복하세요.