Donkey Calf Raises

수행 방법

1. 이 운동에는 동키 카프 레이즈 머신이 필요해요. 제공된 패드 레버 아래에 허리와 엉덩이를 위치시키며 시작하세요. 패드에는 꼬리뼈 부위가 닿아야 해요.
2. 양팔을 옆 손잡이에 올리고, 발볼을 카프 블록 위에 올려 뒤꿈치는 밖으로 나오게 하세요. 단련하고 싶은 부위에 따라 발끝을 앞, 안쪽 또는 바깥쪽으로 맞추고, 무릎을 잠그지 않은 채 곧게 펴세요. 이것이 시작 자세예요.
3. 숨을 내쉬면서 발목을 최대한 높이 펴 뒤꿈치를 들어 올리고 종아리를 수축하세요. 무릎은 항상 고정되어 있어야 해요. 어떤 순간에도 굽히지 마세요. 내려가기 전에 수축한 자세를 1초간 유지하세요.
4. 숨을 들이마시며 뒤꿈치를 내리고 종아리가 늘어날 때까지 발목을 굽혀 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
5. 권장 횟수만큼 반복하세요.