Calf Raise On A Dumbbell

수행 방법

1. 균형을 잡기 위해 튼튼한 물체를 붙잡고 덤벨 손잡이 위에 서세요. 가능하면 둥근 원판이 달린 덤벨이 좋아요. 그러면 덤벨이 굴러서 몸을 안정시키려고 더 힘써야 하므로 운동 효과가 커져요.
2. 이제 종아리가 잘 늘어나도록 발을 앞쪽으로 살짝 굴리세요. 이것이 시작 자세예요.
3. 발을 손잡이 위로 굴리며 종아리를 들어 올려 완전히 펴세요. 이 동작을 하는 동안 숨을 내쉬세요. 맨 위에서 종아리를 힘껏 수축하고 1초간 유지하세요. 팁: 올라올 때 덤벨을 살짝 뒤로 굴리세요.
4. 이제 내려오면서 숨을 들이마시고 더 잘 늘어나도록 덤벨을 살짝 앞으로 굴리세요.
5. 권장 횟수만큼 반복하세요.