Adductoren

Anatomie: Adductoren

Je adductoren brengen je benen naar elkaar toe en helpen je heupen te stabiliseren. Ze werken tegengesteld aan je abductoren. Als je je benen tegen elkaar knijpt, zijn je adductoren aan het werk.

Grote adductor (adductor magnus): De grootste en sterkste adductor. Hij helpt je dij naar het midden te brengen en te draaien.
Lange adductor (adductor longus): Een lange, driehoekige spier die helpt je dij te buigen en te draaien.
Korte adductor (adductor brevis): Een kortere spier die samen met de andere adductoren je dij beweegt.
Gracilis: De enige adductor die over zowel je heup- als je kniegewricht loopt. Hij helpt je knie te buigen en je been te draaien.

De beste oefeningen voor de adductoren

Adductoren stabiliseren squats en lunges en dragen bij aan heupextensie bij hinges. Train ze gericht als je een stijve lies krijgt of als je knieën naar binnen klappen.

Side Leg Raises Stretch (Lichaamsgewicht)
Band Hip Adductions (Weerstandsbanden)
Lateral Bound (Lichaamsgewicht)
Groiners Stretch (Lichaamsgewicht)
Hip Adduction Machine (Machine)
Carioca Quick Step
Lateral Box Jump (Overig)
Lateral Cone Hops (Overig)

Veelgemaakte fouten

Onderin een Copenhagen of knijpoefening omhoog veren.
Diepe lungeposities overslaan die de binnenkant van je dij belasten.
Adductortraining alleen als stretch zien.

Houd je training voor de adductoren bij in Easy Reps

Open de oefening in de bibliotheek van de app, log gewicht en reps, en je PR's worden bijgewerkt zodra je ze haalt. Geen account en geen abonnement. Download Easy Reps of bekijk de volledige oefeningenbibliotheek.