Lateral Bound
De Lateral Bound is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de adductoren, met de abductoren, kuiten, bilspieren, hamstrings en quadriceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Plyometrie
Instructies
- Ga in een halve squat staan, 90 graden gedraaid ten opzichte van je bewegingsrichting. Dit is je beginpositie.
- Laat je voorste been een tegenbeweging naar binnen maken terwijl je je gewicht naar het buitenste been verplaatst.
- Zet direct af en strek je, en probeer zo ver mogelijk zijwaarts te springen.
- Zet bij de landing direct af in de tegenovergestelde richting en keer terug naar je oorspronkelijke startpositie.
- Ga een aantal herhalingen heen en weer.