Lateral Cone Hops
De Lateral Cone Hops is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie. De oefening richt zich vooral op de adductoren, met de abductoren, kuiten, bilspieren, hamstrings en quadriceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Plyometrie
Instructies
- Zet een aantal pylonnen in een rij, ruim een meter uit elkaar.
- Ga naast het einde van de pylonnen staan, 90 graden gedraaid ten opzichte van de bewegingsrichting. Dit is je beginpositie.
- Begin de sprong door met je knieën te zakken om de rekreflex op gang te brengen en keer direct de richting om om van de grond af te zetten en omhoog en zijwaarts over de pylon te springen.
- Gebruik je benen om de impact bij de landing op te vangen en veer door naar de volgende sprong, zo de rij pylonnen af.