Carioca Quick Step
De Carioca Quick Step is een oefening uit de categorie plyometrie. De oefening richt zich vooral op de adductoren, met de buikspieren, abductoren, kuiten, bilspieren, hamstrings en quadriceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
GeenMateriaal
Zonder materiaalCategorie
Plyometrie
Instructies
- Begin met je voeten ongeveer 8 cm uit elkaar en je linkerarm omhoog in een ontspannen, atletische houding.
- Zet met je rechtervoet snel een pas achter je en trek de knie omhoog.
- Zwaai je armen weer omhoog wanneer je de rechterknie optrekt en zorg dat je knie recht omhoog en omlaag gaat. Vermijd het draaien van je voeten terwijl je beweegt en blijf vooruit kijken terwijl je zijwaarts beweegt.