Lateral Box Jump
De Lateral Box Jump is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie. De oefening richt zich vooral op de adductoren, met de abductoren, kuiten, bilspieren, hamstrings en quadriceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Plyometrie
Instructies
- Ga in een comfortabele stand staan met een lage box naast je. Dit is je beginpositie.
- Zak snel in een kwart squat om de rekreflex op gang te brengen en keer direct de richting om om omhoog en zijwaarts te springen.
- Breng je knieën hoog genoeg op zodat je voeten goed over de box komen.
- Land in het midden van de box en gebruik je benen om de impact op te vangen.
- Spring voorzichtig naar de andere kant van de box en ga een aantal herhalingen heen en weer.