Hip Adduction Machine
De Hip Adduction Machine is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd op een machine. De oefening richt zich vooral op de adductoren, met de bilspieren en hamstrings als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
MachineCategorie
Kracht
Instructies
- Ga zitten in een adductormachine met je benen buiten de pads.
- Stel de machine zo af dat je benen uit elkaar beginnen.
- Knijp je benen tegen de weerstand in naar elkaar toe.
- Span de binnenkant van je dijen aan zodra je benen tegen elkaar zijn.
- Laat je benen langzaam en gecontroleerd weer uit elkaar gaan.