Thigh Adductor
De Thigh Adductor is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd op een machine. De oefening richt zich vooral op de adductoren, met de bilspieren en hamstrings als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
MachineCategorie
Kracht
Instructies
- Ga om te beginnen op de adductormachine zitten en kies een gewicht waar je je prettig bij voelt. Pak de handvatten aan beide zijden vast zodra je benen goed op de beenkussens van de machine zijn gepositioneerd. Je hele bovenlichaam (van je middel omhoog) blijft stil. Dit is de startpositie.
- Duw langzaam tegen de machine met je benen om ze naar elkaar toe te bewegen terwijl je uitademt.
- Voel de samentrekking een seconde en beweeg je benen terug naar de startpositie terwijl je inademt. Let op: houd je bovenlichaam stil en vermijd snelle, schokkende bewegingen om blessures te voorkomen.
- Herhaal het aanbevolen aantal herhalingen.