Hamstrings

Anatomie: Hamstrings

Je hamstrings buigen je kniegewricht en helpen je lopen. Ze werken tegengesteld aan je quadriceps. Bij een deadlift of als je de trap afloopt, werken je hamstrings hard.

Tweehoofdige dijbeenspier (biceps femoris): Aan de buitenkant van je dij. Het is de enige hamstring die helpt je onderbeen naar buiten te draaien.
Halfpezige spier (semitendinosus): Aan de binnenkant van je dij. Hij helpt je onderbeen naar binnen te draaien als je knie gebogen is.
Halfvliezige spier (semimembranosus): Diepe spier naast de semitendinosus. Het is de sterkste hamstringspier en helpt je kniegewricht te beschermen.

De beste oefeningen voor de hamstrings

Hamstrings buigen de knie en strekken de heup. RDL's en good mornings brengen ze op lengte; leg curls verkorten ze. Kies niet maar één van de twee.

Romanian Deadlift (Barbell)
Romanian Deadlift from Deficit (Barbell)
Clean Deadlift (Barbell)
Front Leg Raises Stretch (Lichaamsgewicht)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift (Dumbbell)
Kettlebell One-Legged Deadlift (Kettlebell)
Lunge Pass Through (Kettlebell)
Natural Glute Ham Raise (Lichaamsgewicht)

Veelgemaakte fouten

Je rug bol maken bij RDL's in plaats van vanuit je heupen te scharnieren.
Je knieën zo ver buigen dat je hamstrings slap komen te staan.
De excentrische fase van curls niet gecontroleerd uitvoeren.

Houd je training voor de hamstrings bij in Easy Reps

Open de oefening in de bibliotheek van de app, log gewicht en reps, en je PR's worden bijgewerkt zodra je ze haalt. Geen account en geen abonnement. Download Easy Reps of bekijk de volledige oefeningenbibliotheek.