Romanian Deadlift
De Romanian Deadlift is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de kuiten, bilspieren en onderrug als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Sta met een barbell op heuphoogte vast in een overhandse grip, handen op schouderbreedte.
- Houd je knieën licht gebogen en je rug vlak.
- Buig in je heupen en duw ze naar achteren terwijl je de stang langs je benen laat zakken.
- Zak tot je een rek voelt in je hamstrings en houd de stang dicht bij je lichaam.
- Duw je heupen naar voren om terug te keren naar de startpositie.