Alternating Hang Clean
De Alternating Hang Clean is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met kettlebells. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de biceps, kuiten, onderarmen, bilspieren, onderrug en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KettlebellCategorie
Kracht
Instructies
- Zet twee kettlebells tussen je voeten. Duw je billen naar achteren en kijk recht vooruit om in de startpositie te komen.
- Clean één kettlebell naar je schouder en houd de andere kettlebell hangend vast. Clean de kettlebell naar je schouder door je benen en heupen te strekken terwijl je de kettlebell naar je schouders trekt. Draai daarbij je pols.
- Laat de gecleande kettlebell zakken naar een hangende positie en clean de andere kettlebell. Herhaal.