One-Arm Kettlebell Swings
De One-Arm Kettlebell Swings is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met kettlebells. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de kuiten, bilspieren, onderrug en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KettlebellCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell in één hand.
- Buig vanuit je heupen om de kettlebell tussen je benen te laten zwaaien.
- Duw je heupen explosief naar voren om de kettlebell omhoog te zwaaien tot schouderhoogte.
- Laat de kettlebell terugzwaaien tussen je benen en herhaal.
- Houd je core de hele tijd aangespannen en je rug vlak.