Kettlebell Hang Clean
De Kettlebell Hang Clean is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met kettlebells. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de kuiten, bilspieren, onderrug, schouders en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KettlebellCategorie
Kracht
Instructies
- Plaats de kettlebell tussen je voeten. Duw je billen naar achteren om in de beginpositie te komen en kijk recht voor je uit.
- Clean de kettlebell naar je schouder. Doe dit door je benen en heupen te strekken terwijl je de kettlebell naar je schouder brengt. Je pols moet daarbij meedraaien.
- Laat de kettlebell zakken naar een hangende positie tussen je benen en houd de spanning op je hamstrings. Houd je hoofd altijd omhoog.