Lunge Pass Through
De Lunge Pass Through is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met kettlebells. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de kuiten, bilspieren en quadriceps als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KettlebellCategorie
Kracht
Instructies
- Sta met een rechtopstaande romp en een kettlebell in je rechterhand. Dit is je beginpositie.
- Zet je linkervoet naar voren en zak door je heup en knie te buigen, terwijl je je romp rechtop houdt. Laat je achterste knie zakken tot hij bijna de grond raakt.
- Geef de kettlebell tijdens de lunge onder je voorste been door aan je andere hand.
- Duw door de hiel van je voet om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging voor het aanbevolen aantal herhalingen en wissel van been.