One-Arm Kettlebell Clean
De One-Arm Kettlebell Clean is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met kettlebells. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de bilspieren, onderrug, schouders en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KettlebellCategorie
Kracht
Instructies
- Plaats een kettlebell tussen je voeten. Duw je billen naar achteren terwijl je bukt om de kettlebell te pakken en kijk recht voor je uit.
- Clean de kettlebell naar je schouder door je benen en heupen te strekken terwijl je de kettlebell naar je schouder brengt. Je pols moet daarbij meedraaien.
- Breng het gewicht terug naar de beginpositie.