Ball Leg Curl
De Ball Leg Curl is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een gymbal. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de kuiten en bilspieren als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
GymbalCategorie
Kracht
Instructies
- Begin op de vloer, liggend op je rug met je voeten bovenop de bal.
- Plaats de bal zo dat je enkels bovenop de bal liggen wanneer je benen gestrekt zijn. Dit is je startpositie.
- Til je heupen van de grond en houd je gewicht op je schouderbladen en voeten.
- Buig je knieën en trek de bal zo dicht mogelijk naar je toe terwijl je je hamstrings aanspant.
- Ga na een korte pauze terug naar de startpositie.