Floor Glute-Ham Raise

Instructies

1. Je kunt hiervoor een partner gebruiken of je voeten onder iets stevigs vastzetten.
2. Begin op je knieën met je bovenbenen en romp rechtop. Als je een partner gebruikt, houdt die je voeten stevig vast om je in positie te houden. Dit is je startpositie.
3. Laat jezelf zakken door je knieën te strekken en let erop dat je je heupen NIET buigt terwijl je naar voren gaat.
4. Zet je handen voor je neer wanneer je de vloer bereikt. Deze beweging is erg moeilijk en misschien lukt het je niet zonder hulp. Gebruik je armen om licht van de vloer af te duwen als hulp bij het terugkeren naar de startpositie.