Dumbbell Clean
De Dumbbell Clean is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met dumbbells. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de kuiten, onderarmen, bilspieren, onderrug, quadriceps, schouders en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
DumbbellCategorie
Kracht
Instructies
- Begin staand met een dumbbell in elke hand en je voeten op schouderbreedte.
- Laat de gewichten naar de vloer zakken door je heupen en knieën te buigen en je heupen naar achteren te duwen tot de dumbbells de vloer raken. Dit is je startpositie.
- Spring om de beweging te beginnen explosief omhoog door je heupen, knieën en enkels te strekken om de gewichten omhoog te versnellen. Houd een neutrale grip op de dumbbells en houd je armen gestrekt tot de volledige strekking is bereikt.
- Buig na de volledige strekking je heupen en knieën weer om het gewicht op te vangen in een squatpositie. Laat je armen buigen en geleid de dumbbells naar je schouders.
- Strek na het opvangen van het gewicht in de squatpositie je heupen en knieën om af te sluiten in een staande positie met de gewichten op je schouders.