Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
De Stiff-Legged Dumbbell Deadlift is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met dumbbells. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de bilspieren en onderrug als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
DumbbellCategorie
Kracht
Instructies
- Pak een paar dumbbells vast en houd ze op armlengte langs je zij.
- Ga met een rechte romp staan en je benen op schouderbreedte of smaller. Je knieën zijn licht gebogen. Dit is je startpositie.
- Houd je knieën stil en laat de dumbbells zakken tot boven je voeten door vanuit je middel te buigen terwijl je rug recht blijft. Blijf naar voren bewegen alsof je iets van de vloer gaat oppakken tot je een rek voelt in je hamstrings. Adem uit tijdens deze beweging.
- Breng je romp weer recht omhoog door je heupen en middel te strekken tot je terug bent in de startpositie. Adem in tijdens deze beweging.
- Herhaal dit het aanbevolen aantal herhalingen.