Split Snatch

Instructies

1. Begin met een geladen barbell op de vloer. De stang ligt dicht bij of tegen je scheenbenen en je pakt hem met een brede grip. Je voeten staan recht onder je heupen, met de voeten indien nodig naar buiten gedraaid. Zak met je heupen, met je borst omhoog en je hoofd naar voren gericht. Je schouders zijn net voor de stang. Dit is de startpositie.
2. Begin de eerste trek door je af te zetten met de voorkant van je hielen en de stang van de grond te tillen. De hoek van je rug blijft hetzelfde tot de stang je knieën passeert.
3. Ga over naar de tweede trek door je heupen, knieën en enkels te strekken en de stang zo snel mogelijk omhoog te drijven. De stang blijft dicht bij je lichaam. Trek op het hoogtepunt van de strekking je schouders op en laat je ellebogen opzij buigen.
4. Terwijl je je voeten naar de ontvangstpositie beweegt, trek je jezelf krachtig onder de stang terwijl je de stang boven je hoofd tilt. Je voeten bewegen krachtig naar een schredestand, de ene voet naar voren, de andere naar achteren. Ontvang de stang met je lichaam zo laag mogelijk en je armen volledig gestrekt boven je hoofd.
5. Houd de stang boven de voorkant van je hielen uitgelijnd, met je hoofd en borst omhoog, en duw door je hielen om naar een staande positie te komen, waarbij je je voeten bij elkaar brengt.
6. Breng het gewicht voorzichtig terug naar de vloer.