Power Clean
De Power Clean is een samengestelde oefening uit de categorie olympisch gewichtheffen, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de kuiten, onderarmen, bilspieren, onderrug, quadriceps, schouders, trapezius en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Olympisch gewichtheffen
Instructies
- Ga staan met je voeten op heupbreedte, met de barbell boven het midden van je voeten. Pak de stang net buiten je benen vast.
- Begin met je heupen laag, je borst omhoog en je rug vlak.
- Duw door je benen om de stang op te tillen en houd hem dicht bij je lichaam.
- Wanneer de stang heuphoogte bereikt, haal je explosief je schouders op en trek je jezelf onder de stang.
- Vang de stang op je voorste schouders op in een gedeeltelijke squat en kom dan omhoog.