Clean Deadlift
De Clean Deadlift is een samengestelde oefening uit de categorie olympisch gewichtheffen, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de onderarmen, bilspieren, onderrug, quadriceps en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Olympisch gewichtheffen
Instructies
- Begin staand met een barbell dicht bij je scheenbenen. Je voeten staan recht onder je heupen en zijn iets naar buiten gedraaid. Pak de stang vast met een dubbele bovenhandse grip of hook grip, ongeveer op schouderbreedte. Ga door je knieën naar de stang toe. Je wervelkolom moet volledig gestrekt zijn, met een rughoek waarbij je schouders voor de stang staan en je rug zo verticaal mogelijk is.
- Begin door via de voorkant van je hielen door de vloer te duwen. Terwijl de stang omhoog gaat, houd je een constante rughoek aan. Spreid je knieën naar buiten om ze uit het pad van de stang te houden.
- Voltooi de lift nadat de stang je knieën is gepasseerd door je heupen tegen de stang te drijven tot je heupen en knieën gestrekt zijn.