Clean
De Clean is een samengestelde oefening uit de categorie olympisch gewichtheffen, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de kuiten, onderarmen, bilspieren, onderrug, quadriceps, schouders en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Olympisch gewichtheffen
Instructies
- Sta met je voeten op heupbreedte, de barbell boven het midden van je voeten. Pak de stang net buiten je benen vast.
- Zak met je heupen, houd je borst omhoog en je rug vlak in de startpositie.
- Duw door je benen om de stang op te tillen en houd hem dicht bij je lichaam terwijl je hem omhoog trekt.
- Wanneer de stang heuphoogte bereikt, doe je een shrug en trek je jezelf onder de stang, waarbij je hem op je voorste schouders opvangt in een front squat-positie.
- Sta op uit de squatpositie om de lift te voltooien.