Hang Snatch
De Hang Snatch is een samengestelde oefening uit de categorie olympisch gewichtheffen, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de buikspieren, kuiten, onderarmen, bilspieren, onderrug, quadriceps, schouders en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor gevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
ExpertBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Olympisch gewichtheffen
Instructies
- Begin met een brede grip op de stang, een overhandse of hook grip. Je voeten staan direct onder je heupen met je voeten naar buiten gedraaid. Je knieën zijn iets gebogen en je romp helt naar voren. Je wervelkolom is volledig gestrekt en je hoofd kijkt naar voren. De stang hangt ter hoogte van je heupen. Dit is je startpositie.
- Strek je benen en heupen krachtig. Haal op het hoogste punt van de strekking je schouders op en laat je ellebogen zijwaarts buigen.
- Zet je voeten in de opvangpositie en trek jezelf krachtig onder de stang terwijl je de stang boven je hoofd brengt. Vang de stang op met je lichaam zo laag mogelijk en je armen volledig gestrekt boven je hoofd.
- Kom terug naar een staande positie met het gewicht boven je hoofd. Zet het gewicht daarna gecontroleerd terug op de grond.