Muscle Snatch
De Muscle Snatch is een samengestelde oefening uit de categorie olympisch gewichtheffen, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de bilspieren, onderrug, quadriceps, schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Olympisch gewichtheffen
Instructies
- Begin met een beladen barbell op halve dijhoogte met een brede grip. Je voeten staan recht onder je heupen en zijn indien nodig naar buiten gedraaid. Zak met je heupen, met je borst omhoog en je hoofd naar voren gericht. Je schouders zijn net voor de stang. Dit is de beginpositie.
- Begin de pull door door de voorkant van je hielen te duwen en de stang op te tillen. Ga over naar de tweede pull door je heupen, knieën en enkels te strekken en de stang zo snel mogelijk omhoog te drijven. De stang blijft dicht bij je lichaam.
- Blijf de stang omhoog brengen tot boven je hoofd, zonder je knieën opnieuw te buigen.